¿Cómo recuperar tu bienestar después del parto? Ejercicios divertidos para hacer con tu bebé

En este artículo encontrarás consejos prácticos para alimentarte de forma equilibrada, retomar la actividad física con seguridad y convertir el tiempo con tu bebé en momentos de juego y movimiento. Porque cuidarte también es parte de cuidar a tu familia.

¿Cómo recuperar tu bienestar después del parto? Ejercicios divertidos para hacer con tu bebé

Después del embarazo, muchas mujeres se preguntan cómo volver a sentirse cómodas con su cuerpo. La buena noticia: sí es posible, pero requiere paciencia, constancia y cuidado. Olvídate de dietas extremas y rutinas agotadoras: tu recuperación debe ser gradual y saludable.

Importante: Antes de iniciar cualquier plan de alimentación o ejercicio, consulta siempre con tu médico. Cada cuerpo y cada maternidad son únicos.

¿Cuándo empezar a cuidarte tras el parto?

Tómatelo con calma.

• Nada de dietas drásticas ni ejercicios intensivos justo después del parto.
• Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Espera las semanas recomendadas por tu profesional de salud antes de iniciar cualquier rutina.
• Objetivo realista: volver al peso previo al embarazo, si así lo deseas, sin presiones.
• Cada mujer es diferente: algunas recuperan su peso en semanas, otras tardan meses. No te compares con celebridades ni con otras mamás.
• Dar el pecho puede ayudar a perder peso de forma natural y progresiva.

Alimentación equilibrada para sentirte bien

Para recuperar energía y favorecer la pérdida de peso de forma saludable:
✅ Verduras y hortalizas: sin límite, preferiblemente al vapor o hervidas.
✅ Frutas: hasta 3 porciones al día.
✅ Proteínas magras: pollo, pavo, pescado, carnes magras.
✅ Lácteos bajos en grasa: yogur, queso fresco.
✅ Hidratos de carbono: en cantidades moderadas.
❌ Evita productos grasos, azucarados, embutidos y comidas ultraprocesadas.
❌ Nada de alcohol ni refrescos azucarados.

Tip: Si tienes hambre entre comidas, elige fruta o snacks saludables. Y si necesitas ayuda, consulta a un nutricionista para un plan adaptado a ti.

Ejercicio físico: empieza suave y escucha tu cuerpo

• Comienza con caminar o nadar.
• Tras la reeducación del suelo pélvico, podrás retomar ejercicios más intensos.
• Constancia > intensidad: dos sesiones cortas a la semana son mejores que una maratón mensual.
• Descansa y escucha tu cuerpo: no hay prisa, tu bienestar es lo primero.

Ejercicios para hacer con tu bebé

¡Tu bebé puede ser tu mejor compañero de entrenamiento! Aquí tienes ideas divertidas y seguras:

a) Caminar con el cochecito
Empieza con recorridos seguros y rectos. Cuando tengas resistencia, alterna caminata y trote.

b) Sentadillas con tu bebé
Cárgalo contra tu pecho, brazos cruzados. Piernas separadas, espalda recta. Haz 3 series de 10 repeticiones.

c) Puente inferior
Acostada boca arriba, rodillas dobladas. Coloca al bebé sobre tu cadera. Eleva la cadera y mantén 10 segundos. 10-15 repeticiones.

d) Elevaciones de piernas
Boca arriba, rodillas hacia el pecho. Coloca al bebé sobre tus piernas. Flexiona y mantén 10 segundos. 10-25 repeticiones.

e) Abdominales suaves
Posición clásica, bebé sobre tu cadera. Eleva el torso suavemente. 3 series de 10 repeticiones.

f) Puente superior
Boca abajo, manos y rodillas apoyadas. Bebé debajo de tu abdomen. Eleva una pierna recta, mantén 10 segundos. 10 repeticiones por pierna.

Consejos finales para tu bienestar

• Si tu médico lo aprueba y te sientes cómoda, intenta moverte 30 minutos al día, adaptado a tu ritmo.
• Bebe suficiente agua (2-3 litros diarios).
• Combina actividad física con una alimentación equilibrada.
• Disfruta el tiempo con tu bebé: convertir el ejercicio en juego es la mejor motivación.

Recuerda: Cada maternidad es única. Sea cual sea tu situación —en pareja, sola, joven, mayor, LGBTQ+— lo importante es cuidarte sin presión y con amor.